A amamentação é semelhante ao amor…

Lembras-te da primeira vez que sofreste por amor?

Como te sentiste triste, quase como se o mundo fosse acabar, que afinal não era tudo um mar de rosas e porquê?

Porque “pintaram-te” o amor como algo bom, perfeito e onde não deves sofrer. Depois, como não estavas preparada para tal, é tudo muito mais difícil. Na amamentação acontece o mesmo! Então, hoje, criei para ti uma espécie de tinder da amamentação, para poderes espreitar o que aí vem e fazer um grande match no dia em que tiveres o teu bebé nos braços!

Aviso-te já que este é um tindercheio de honestidade, por isso, podes contar descobrir uma amamentação REAL e todos os seus desafios!

Pela minha experiência enquanto mãe, enfermeira, Conselheira em Aleitamento Materno (CAM), por todas as alunas que já passaram por mim nos meus cursos e por todas as mães a quem fiz acompanhamento e aconselhamento direto, tenho a certeza que é importante não idealizar/romantizar o momento da amamentação, mas sim procurar buscar informações que nos tornem mais cientes do que é que pode ou não acontecer e como é que podes ultrapassar esses desafios!

Fica desse lado porque hoje vamos percorrer tudo aquilo que precisas para facilitar este processo! Deixa-me só partilhar contigo que, segundo alguns estudos portugueses, mais de 90% das mães portuguesas iniciam o aleitamento materno, mas esses mesmos estudos mostram que quase metade das mães desistem de dar de mamar durante o primeiro mês de vida do bebé. Então, isto mostra que há uma clara falta de medidas para amparar as mães durante a amamentação e que, cada vez mais, temos de ser autónomas, procurar informação e questionar, questionar, questionar, até que a nossa língua se canse (não sei se já contactaste comigo nos meus cursos, mas os meus alunos podem comprovar que, no meu caso, é bem difícil que ela se canse!)

Hoje não vamos falar sobre as vantagens do leite materno porque isso seria tema para um só artigo e eu não quero ninguém com palitos nos olhos desse lado para conseguir ler as 70 páginas que este artigo iria ter, por isso vamos concentrar-nos nas dificuldades que podem surgir e no mindset que deves ter. Porque, tal como diz o ditado, “querer é poder” e se tu quiseres muito, vais ver que todo o processo vai ser mais fácil! Ouvimos dizer que “amamentar não deve doer”, mas a verdade é que a maioria das mães se depara com outra realidade.

Bora tentar resolver a Primeira Dificuldade?

MAMAS MUITO CHEIAS E DOLOROSAS

Se o leite não é retirado em quantidade suficiente, as mamas podem ficar ingurgitadas? “E Paula, o que é isso?” Estás tu a perguntar-te…Quando elas ficam muito cheias!

Nesta situação, a aréola está tensa e é mais difícil para o bebé agarrar na mama (o que chamamos fazer uma boa pega). Além disso, a mama pode ficar infetada (fazer uma mastite) porque o leite não é drenado, fazendo nódulos duros (que são o acumular de leito não drenado) e, especialmente, se a mãe tem fissuras nos mamilos!

#DICADAEP: Para evitar esta situação, dá de mamar ao teu bebé em horário livre, ou seja, sempre que ele quiser e tem atenção à posição em que o colocas a mamar e se ele está a fazer uma boa pega. Sempre que necessário, retira o excesso de leite, para que as mamas (e tu) se sintam mais confortáveis.

#DICAEXTRADAEP: Para retirar o leite, deves estimular o reflexo de ocitocina. “Paula, podes traduzir isso para uma linguagem comum?” Sim, a ocitocina é a hormona que te faz sentir melhor, do bem-estar, do amor e prazer, entendes? Por isso, a minha dica é que coloques a mama, ou todo o corpo, debaixo do chuveiro com água quente (ajuda a relaxares), bebas uma bebida morna (atenção: não café, chá preto ou cacau, ou seja estimulantes) ou que massajes levemente com a ponta dos dedos, como se apenas fizesses cócegas na pele…um afloramento suave!

BLOQUEIO DOS DUCTOS (CANAIS DOS MAMILOS)

Quando o mamilo drena o leite, abrem-se cerca de 10 a 20 canais e durante este processo, pode acontecer que alguns destes canais fiquem obstruídos (devido a leite muito espesso, por vezes). Também pode acontecer o acumular de leite em ductos que não foram drenados, formando pequenos nódulos. Isto pode fazer com que a mulher sinta alguma dor e inchaço (edema)!

#DICADAEP: Caso estejas nesta situação, aquilo que podes fazer é amamentar em diferentes posições, de modo a esvaziar todas as partes da mama (por exemplo, colocando o corpo do bebé debaixo do braço), podes ainda fazer uma leve pressão, com os dedos, no sentido do mamilo para ajudar a esvaziar aquela parte da mama, evitar roupas apertadas (incluindo roupa interior!)

MASTITE

Trocando por miúdos, a mastite ocorre quando a parte da mama fica avermelhada, quente, com tumefação (inchada) e dolorosa. Se te encontrares nesta situação, deves procurar ajuda médica para saber que medicamentos tomar! Não tenhas medo, há medicamentos compatíveis com o aleitamento materno, será um desses que o médico te vai receitar.

#DICADAEP: Mas, até a situação melhorar, aconselho muito descanso e que amamentes apenas do lado não afetado!

MAMILOS GRETADOS

Normalmente, a causa mais comum de dor nos mamilos é a chamada ‘pega incorreta’. Mas até, o bebé apanhar o jeito e TU conseguires ajudá-lo, os mamilos podem ganhar feridas, ficar gretados, secos ou doridos.

#DICADAEP: Aqui podes aplicar uma gota de colostro ou leite no mamilo e aréola, após o banho e após cada mamada, e, aposto que nunca ouviste esta, mas podes expor os mamilos ao ar e ao sol, sempre que possível, no intervalo das mamadas. Isto antes das 10:00h e após as 16:00h, facilita a cicatrização. Aproveitas ainda bronzeias um bocadinho e apanhas aquela boa dose de vitamina D! Momento ‘mamas ao léu’!

Agora que já te dei algumas dicas de como superar as dificuldades que podem surgir, falta revelar-te o maior segredo para conseguires dar MATCH com a amamentação:

CONFIA EM TI E NO TEU CORPO!

Porque, e fazendo aqui uma adaptação à música “Cinderela” do nosso Carlos Paião:

CONFIAR

Vai dar tempo p’ra aprender,

Vai dar jeito p’ra viver,

O teu primeiro AMAMENTAR

Estas dicas foram úteis? Se gostaste, tenho a certeza que vais adorar o meu curso de amamentação pré-natal!

O conteúdo O Tinder da Amamentação: Tudo aquilo que precisas para fazer match com o teu bebé! aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

É o dia do Parto. Esqueceste-te de fazer a mala para ti, para o bebé e para o Pai. E agora? Vai correr tudo mal…A tua respiração começa a acelerar…Estás desorientada! Mas como é que isto foi acontecer?

Ufa! Não foi! Foi só um pesadelo! Nada disto vai acontecer porque uma Super Mãe como tu faz super listas! Vou partilhar contigo todas as minhas recomendações para te ajudar a preparar este dia que vai ficar para sempre marcado na tua vida. O contacto pele a pele é o início de uma ligação para a vida.

Lembra-te sempre que são apenas sugestões, tu podes e deves levar aquilo que acreditas que te vai colocar mais confortável. Não tens de seguir as regras, as listas das maternidades, as ideias da amiga que já teve um filho, os conselhos da tua mãe, se é contra a tua vontade, não o faças. Afinal há essa regra: respeitares ao máximo a tua vontade!

Aposto que a tua primeira dúvida, ainda antes de começares a fazer a mala, é:

“Quando é que devo fazer a mala da maternidade?”

Sim, todas as grávidas têm essa questão! Não estás sozinha! Recomendo que comeces a prepará-la às 32 semanas de gestação e que por volta das 36 semanas ela já esteja pronta para que consigas desfrutar do resto da gravidez. Mais para o fim do tempo, a barriga já está tão grande que pode condicionar a realização de determinados movimentos. Logo, o ideal é evitares deixar tudo para o fim. Assim, esta tarefa fica logo arrumada e o teu cérebro de grávida já vai ficar mais descansado!

Agora, vamos lá percorrer as malas dos três protagonistas da história! Bebé, Mãe e Pai.

Mala do bebé

Começamos pelo mais pequenino. Em primeiro lugar, recomendo que separes a primeira roupinha do bebé, por exemplo, podes colocar num saco de pano identificado como a primeira roupa que gostavas que o teu bebé usasse, para que também seja mais fácil para o profissional de saúde encontrar.

Esta primeira roupinha vai ser sempre muito especial, um dia o teu filho vai ter idade para ter o filho dele e tu provavelmente ainda te vais lembrar de qual foi a primeira roupa que ele usou quando nasceu. E quem sabe se ele não quer que o filho dele também a use? Há coisas que o dinheiro não compra, e este sentimento tão grande que conseguimos atribuir a uma peça de roupa por ter sido usada num momento especial é uma delas.

Então, para o saquinho do primeiro dia do teu bebé podes colocar:

• 1 mantinha
• 1 fralda de pano
• 1 touca/gorro
• 1 conjunto de roupa exterior
• 1 conjunto de roupa interior
• 1 par de meias de algodão
• 1 fralda descartável ou reutilizável

Para os restantes dias, sugiro que leves:

• 3 conjuntos de roupa exterior (babygrows, cueiros, vestidos, duas peças, casaco quentinho)
• 4 conjuntos de roupa interior (bodies ou duas peças e calças de algodão)
• 2 pares de meias
• 2 toalhas de banho
• 4 fraldas de pano
• 1 resguardo de muda fraldas
• 1 pacote de fraldas descartáveis ou conjunto de fraldas reutilizáveis para recém nascidos (escolhe o que preferires)
• 1 saco para roupa suja
• 1 pente
• 1 lima de bebé

Mala da mãe

A mala do bebé está. Agora a Mamã! Ao contrário do teu bebé, que ainda não tem perceção do que está a acontecer, tu podes levar objetos para te distraíres. Por isso, coloca na tua mala: um bom livro, a tua revista preferida e claro, aquele que possivelmente já está sempre amarrado a ti, o teu telemóvel com as músicas que tu mais gostas! E se levas o teu telemóvel, não te esqueças do carregador e dos auriculares.

E como é que ainda podemos tornar este dia mais confortável para ti? Leva a tua almofada, aquela que gostas e sentes que te faz sentir melhor. Usa-a para apoiar a barriga durante o trabalho de parto. Caso queiras, podes acrescentar ainda:

• garrafas de água de 1,5l,
• uma toalha turca para higiene íntima,
• batom de cieiro,
• spray de água termal,
• creme para os mamilos, à base de 100% lanolina (facultativo, quando iniciares a amamentação é que saberás se é necessário – isso é bem explicado no meu curso de aleitamento materno).

E para vestir? A chave é simplificares!

Leva 1 robe e 3 camisas de dormir/pijamas, de preferência com abertura “grande” à frente para amamentação. De roupa interior, podes optar por 2 soutiens para amamentar, que deves comprar com 36 semanas de gravidez com um número acima do habitual e 8 cuecas descartáveis ou de algodão largas.

No que toca a calçado, 1 par de chinelos de quarto e 1 par de chinelos de borracha para o banho é o suficiente. Acrescentas um saco para roupa suja, produtos de higiene pessoal e uma toalha de banho.

No dia da alta do hospital, uma roupa larga vai ser o mais confortável. Pede à pessoa que te vai acompanhar para levar! Como vês, é simples quando pensas de forma direta.   

Mala do/a acompanhante

Falta só a mala do Pai ou a pessoa que tu escolhes para te acompanhar! Nada muito diferente da tua! Mas agora, passa-lhe este artigo para as mãos!

Então, em primeiro lugar, deves levar uma roupa que seja fresca e prática, depois caso o trabalho de parto se prolongue, recomendo uma bolsa com produtos de higiene pessoal.

E há algo que todos os pais se esquecem: montar um kit de sobrevivência! Podes levar biscoitos, frutos secos, barritas, etc. São várias horas de espera em alguns partos, por isso um kit de sobrevivência e o telemóvel vai ajudar a passar o tempo mais rápido! E não te esqueças da máquina fotográfica para eternizar para sempre aquele dia (com bateria carregada)!

E aquilo que não se coloca numa mala, mas que é ainda mais importante para a mãe e o teu bebé?
Muito amor, paciência, compreensão, lembrares-te sempre que vocês geraram uma vida juntos e isso é uma união para sempre.

Procura apoiá-la. Usa técnicas de conforto para deixá-la mais tranquila! Algumas delas podem aprender, em conjunto, no meu curso de Preparação para o Parto. Como executar massagens, exercícios de mobilidade, diferentes posturas, técnica de relaxamento, meditação, água, visualizações…Tudo ferramentas poderosas para facilitar o trabalho de parto e proporcionar o maior conforto à mulher.

Por último, algumas dicas extra que podem fazer a diferença!

> Todas as roupas devem ser lavadas e no caso das do bebé, utiliza sabão ou detergente para a máquina neutro, mas não uses amaciador!

Em relação àquilo que deves comprar especificamente:
> Evita roupas com bordados em contato direto com a pele do bebé, botões e fitas, retira todas as etiquetas e marcas de dentro da roupa, não compres calças com elástico na cintura, para não dificultar a respiração abdominal do bebé, dá preferência a roupas que não sejam de enfiar pela cabeça, pelo menos no primeiro mês de vida do bebé e que sejam fáceis de vestir.

Aquilo que parece mais óbvio, mas que no meio da confusão pode ficar esquecido:

Boletim de Saúde da Grávida, ecografias, análises ou outros exames realizados durante a gravidez, documentos de identificação (C.C. ou B.I., Cartão de Beneficiário de ambos) e esta é para o pai ou companheiro/a: uma cadeira de transporte automóvel para colocarem o bebé no dia da alta.

Este artigo foi criado para ser o teu orientador e para que recorras a ele como uma ajuda!

E já que falamos da Mala da Maternidade, já tens a lista que fiz para ti? Descarrega a tua aqui.

Comecei este artigo a falar num pesadelo e agora… já te imaginas a viver o sonho tranquila e descansada?
Planeaste tudo antes do dia, garantiste que fizeste tudo o que podias, estás informada de tudo o que está a acontecer e que pode acontecer, então está tudo certo para que esta viagem termine em MUITO AMOR.

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo A Mala de Maternidade é um ponto de interrogação para ti? Está tudo explicado aqui! aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

De certeza que já viste esta imagem: um canguru bebé dentro da bolsa da mãe canguru. Não achas que era bom ser sempre assim com os nossos filhos também? Eles ficavam lá e estavam sempre protegidos. Era sem dúvida um método de proteção infalível! Mas, infelizmente esta realidade não é possível. Então, deves tentar garantir que o teu filho tenha o melhor começo de vida possível e que o seu desenvolvimento durante a infância seja benéfico para a vida adulta.

Partilho uma das minhas frases preferidas, de um obstetra que admiro:

“Para mudar a forma de viver, há que mudar-se a forma de nascer.”

Michel Odent

É verdade! As vivências do início da nossa vida têm uma grande influência na forma como nos vamos comportar à medida que crescemos. Não é fácil ser mãe ou pai, todos os dias há um novo desafio! É quase como conduzir dois carros ao mesmo tempo. Impossível, não é? A verdade é que tens de lidar com a tua vida e com a do teu filho. E o teu amor é tão grande, e forte e inquebrável, que fazes com que o impossível não seja nada comparado com a tua força.

Vamos começar pelo princípio. Assim que tu e o teu bebé se encontram.

Após 9 meses de espera, ansiedade, inúmeras expectativas, uma explosão de sentimentos, finalmente vais ter o teu bebé nos braços. Imaginaste este momento durante meses e vai ser tão especial, profundo e único como imaginas. É a primeira vez que vais ver as mãozinhas, os pés, o cabelo, vais tentar perceber se é parecido contigo ou com o pai…ou alguma tia, avó, irmão. É quase como se o mundo parasse. É a confirmação de que tudo o que viveste até agora foi mesmo real.

Segundo a Iniciativa Hospital Amigos do Bebé, lançada em 1991 pela UNICEF e pela Organização Mundial da Saúde (OMS) nas suas novas recomendações de cuidados durante o parto para uma experiência de parto positiva (2018), logo após o nascimento, o bebé deve ser colocado, despido ou só com fralda sobre o peito materno. Assim que tocares nele, aumenta a produção de oxitocina (a hormona do amor) e vais sentir-te ainda melhor e mais aliviada, a tua ansiedade vai diminuir e a temperatura do teu peito vai aumentar.

A recomendação da OMS de 2018 refere que “Recém-nascidos sem complicações devem ser mantidos em contacto pele a pele (Skin to Skin Contact) com as suas mães durante a primeira hora após o nascimento para prevenir a hipotermia e promover a amamentação.”

O contacto pele a pele é o início de uma ligação para a vida.

Tem tantas vantagens para ti como para o bebé. E atenção, esta dica é também para papás ou companheiros/as!

Quando eu estava grávida, entendia isso completamente e era a experiência que eu queria para mim. E é muito mais do que apenas pegar muito no nosso bebé, na verdade significava o que as palavras dizem – tirar a roupa entre ti e o teu bebé e ficar literalmente pele a pele!

Não sei se já ouviste falar do Dr. Nils Bergman, mas ele é uma excelente referência para quem quer aprender mais sobre a importância do contacto pele a pele. A sua pesquisa mostra que os bebés que são colocados pele a pele imediatamente após o nascimento são um grau mais quentes, têm um nível de açúcar no sangue mais alto, respiram melhor e, o melhor de tudo, estão acordados e conscientes do ambiente. Eles abrem os olhos e conectam-se com a mãe.

A sua recomendação, sempre que possível, é que o bebé fique com a mãe imediatamente desde o nascimento, descansando pele a pele. Ele observou que a pele da mãe na região da mama é diferente do que em outras áreas do corpo, dois graus mais quente do que o resto do corpo, e naturalmente projetada como um local para o bebé estar após o nascimento.

Às vezes, é normal não pensar nisto por ele ser tão pequenino, mas a qualidade do vínculo afetivo entre pais e bebé é determinante, mais tarde, para o desenvolvimento de uma personalidade emocionalmente equilibrada. Se por norma, o ser humano já tem uma necessidade de carinho, um bebé precisa ainda mais. Logo nos primeiros meses e anos de vida, ele desenvolve ligações neurológicas que lhe permitem começar a aprender. Aliás, este processo começa logo na gravidez e por isso, é bom quando tocas na barriga e ele ouve a tua voz. Acho que já percebeste que apesar de parecer que eles estão num estado de “nenucos”, na realidade, eles estão atentos a tudo à sua volta e importa criar um bom ambiente para eles crescerem.

De certeza que também já pensaste que ele pode chorar muito e tu não conseguires acalmá-lo, assim que nasça.

Sabias que ao colocá-lo no teu peito, ele reconhece o odor materno e fica mais calmo?

Além disso, o calor produzido pelo teu corpo vai protegê-lo do frio, a frequência respiratória e o nível de glicemia (açúcar no sangue) dele vai estabilizar e ele consegue melhor explorar o teu corpo.

Agora vamos falar daquele que é um dos maiores medos para todas as mamãs que poderá ser também para ti: a Amamentação! Mas não tem que ser! Este é um dos temas que abordo nos meus cursos, de forma a tranquilizar todas as mães! Lembra-te que é uma escolha tua, mas quero que tomes a tua decisão de forma informada e consciente. Por exemplo:

sabias que o leite materno é o único alimento que fornece nutrientes importantes para o desenvolvimento cerebral, protege a criança contra bactérias e vírus e combate infeções?

e no caso das mães, a amamentação reduz a depressão pós-parto, tem um efeito protetor contra o cancro da mama e de ovário e reduz o risco da mulher desenvolver diabetes tipo 2 após a gravidez.

Acredito que a melhor forma de enfrentares este desafio é estares preparada. Procura ajuda e tenho a certeza que já vais estar mais próxima de ter uma amamentação de sucesso. Eu quero que desfrutes destes momentos tão especiais com o teu bebé!

E para isso, vou contar-te alguns segredos para que este processo seja menos desafiante. Em primeiro lugar, confia no teu corpo. Pensa comigo, tu conseguiste gerar um bebé, isso é quase indescritível. O teu corpo é incrível, ele criou uma vida! Muitas mulheres têm medo de não conseguirem amamentar. Mas, sabias que, segundo alguns estudos, apenas entre 2% a 5% das mulheres é que são biologicamente incapazes de amamentar? Isto quer dizer que a amamentação é possível para mais de 95% das novas mães! Confia que vai dar tudo certo!

Depois de acreditares, prepara-te ao máximo para que tudo corra bem. Sabias que, em média, a nova mãe média gasta 7-8 horas por dia a alimentar o seu recém-nascido? Ou que os recém-nascidos devem comer 8-12 vezes durante as 24 horas do dia? Especialmente nas primeiras 6 semanas, a produção de leite está a “bombar”, por isso mergulha nesta fase por completo, tenta desligar-te ao máximo de coisas alheias e foca-te no teu bebé. Não te esqueças: “Amamentação é quando o amor transborda em forma de alimento”.

O amor nunca falha!

E por último, quero que saibas que não importa se vais conseguir amamentar 3 meses ou 2 anos ou mais, a tua força de vontade e determinação deve ser sempre valorizada. Parabéns, querida mamã, por tudo o que consegues fazer!

Agora que já sabes, já vestiste a tua capa de SUPER MÃE, já te podes lançar com toda a dedicação e amor neste mundo único. Mas se ainda tiveres dúvidas, lembra-te que eu estou aqui para te transformar numa mãe confiante, determinada e segura das tuas escolhas!

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo Após 9 meses de espera, como é que deve ser o começo de vida do teu bebé? aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

“De: Bebé

Para: Mãe

Querida mamã, sei que não é fácil gerares a minha vida e ainda lidar com todas as responsabilidades, decisões e novos hábitos que este mundo exige, sem sequer pedir licença. Mas, tal como eu sou importante para ti, tu também és importante para mim. Eu quero que estejas bem, confortável e que as tuas vontades para o meu parto sejam respeitadas. “

Sim! Eu tenho a certeza de que se o teu bebé conseguisse falar contigo, era algo semelhante a isto que ele te dizia. Eu sei que o centro das atenções nesta fase tão bonita da tua vida é ele. Mas, acredita que ele quer tanto que tu estejas bem como tu queres que ele esteja. Agora, ele já está protegido dentro de ti! Tu, para garantires que tudo corre bem e que esta fase é a menos assustadora possível, deves apostar no consentimento informado. Fica comigo porque vamos ter aqui uma boa aula daquilo que ninguém ensina na escola: amor-próprio e literacia na saúde materna.

Então, o que é o consentimento informado na saúde materna?

É nada mais, nada menos do que saberes aquilo a que estás a dizer que sim ou que não. Acontece no momento em que te sentas com o teu médico, parteira ou outro profissional de cuidados de saúde e juntos discutem as opções que podes seguir. Leste bem, discutem. Numa discussão, há uma conversa entre duas pessoas, no mínimo. Logo, não deves simplesmente abanar com a cabeça. Ouves as recomendações e depois podes seguir o caminho que TU achas mais correto. Se estás informada, estás também apta a tomar decisões conscientes e responsáveis, quer sejam iguais ou diferentes do que o teu profissional de saúde te recomendou.

É aqui que também entra a literacia na saúde materna. Este palavrão que parece algo complicado é aquilo que te vai ajudar a realizares um consentimento informado. Por outras palavras, ao adquirires conhecimento vais estar a fortalecer-te para tomares decisões mais responsáveis e adotares os melhores cuidados para ti e para o teu bebé. É tudo aquilo que tu queres nesta fase, certo? Então eu garanto-te que é possível que tomes as rédeas daquilo que está a acontecer na tua vida, mesmo quando parece que não.

1. Em primeiro lugar, é importante fomentar o teu espírito crítico. Procura conhecer os procedimentos que envolvem o parto em Portugal, as possíveis complicações para a mãe e o bebé e como preveni-las. Percebe a importância do plano de parto e como é que tu podes fazer o teu, se ainda não o tens. Tens aqui um artigo do blog onde podes descobrir mais sobre isto.
2. Pergunta os benefícios, os riscos e as alternativas de cada opção. Por exemplo, se tu quiseres evitar o uso de oxitocina (uma hormona que acelera o trabalho de parto), podes questionar qual é que pode ser a alternativa mais natural. Ao ganhares confiança durante as consultas ou visitas pré-natais, vais já estar a trabalhar para um parto mais respeitado e com boas interações entre ti a equipa envolvida.
3. Antes de ires ter com o profissional de saúde, pensa nas dúvidas que queres ver esclarecidas. Como é que são as contrações? Quando é que devo ir para o hospital? Será que vou aguentar as dores? E se tiver de ser cesariana? O que é que não é normal eu sentir durante a gravidez?
4. Conhece ao máximo as transformações emocionais e físicas ao longo da gravidez. E não te esqueças de não caíres nas armadilhas do Google! Há informação a transbordar por todos os lados! Filtra aquilo que consomes…Por exemplo, um artigo fundamentado em evidências científicas é certamente mais fiável que um grupo de mães no Facebook.

Nenhum advogado vai para tribunal sem ter argumentos já pensados para fazer uma boa defesa, certo? O mesmo acontece quando queres comprar alguma coisa mais cara. Como é um grande investimento, tu vais tentar saber ao máximo se vale a pena, se há opções melhores, porque é que uma é melhor que a outra, entre outras coisas. Conhecimento é poder! É um belo cliché, mas que não podia estar mais certo.

Agora que já percebeste a importância de ter conhecimento:

Procura ser acompanhada por alguém que também siga esta linha de pensamento. Se vires que a tua vontade não é respeitada, que não há uma abertura do outro lado, é sinal que deves procurar outro especialista. Não te conformes. Não reprimas os teus desejos, dá valor ao que tu sentes. Nem todos os especialistas seguem esta conduta mais flexível. Procura aquele que vai caminhar ao teu lado e não à tua frente.

Falei tanto na mulher, na pessoa que carrega a criança que parece que este é um trabalho solitário. Mas, muito pelo contrário, se tens alguém ao teu lado, como o pai da criança ou outro companheiro/a que também vai ter uma influência direta na educação do teu filho, partilha com ele/a toda informação que consideres útil. Por não estar a viver diretamente a experiência, ele/a também se sente perdido. Muitas vezes quer ajudar-te e não sabe como.

A vossa união vai ser a vossa maior força para superar tudo o que aí vem!

Agora já te guiei, a tua mente já sabe como deve proceder, está na altura de começares a desfrutar desta fase irrepetível na tua vida! Por mais que tenhas outro bebé, cada gravidez vai ser sempre única. Vive-a ao máximo!

Ser mãe é subir uma montanha todos os dias, mas também é parar para apreciar a vista!

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo Queres tomar decisões mais informadas para cuidar de ti e do teu bebé? Espreita este GUIA! aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

Imagina que estás numa sala fechada com um alemão, um chinês, um francês e um inglês. Para conseguirem comunicar, qual é a língua que tu achas que vão falar? Provavelmente a primeira coisa que te veio à cabeça foi o “Inglês”. Ora e o que é que isto tem a ver com o nosso tema de hoje, o Plano de Parto?

Então, o “inglês” é uma língua universal e foi a forma que vocês arranjaram para garantir que há um entendimento entre todos. O Plano de Parto vai ser o teu “inglês” e vais partilhá-lo com toda a equipa médica para garantir que o teu dia especial corre da melhor forma possível. Quero também descansar-te quanto a tudo o que vais ler a seguir, porque a internet é uma esponja de informações e se não filtrares bem o que tu lês, podes acabar por ser enganada. Tudo o que for factual é retirado da Associação Portuguesa pelos Direitos da Mulher na Gravidez e Parto (APDMGP). Por isso, continua a deslizar o teu rato e aprende mais sobre o Plano de Parto.

Outra forma de perceberes a importância do Plano de Parto é pensares também na importância de escolher um nome. Eu explico!

O momento de escolher um nome para o bebé é uma das fases mais importantes e também das que pode causar mais discussões! Discussões saudáveis, claro. Mas imagina que não atribuíam um nome ao vosso bebé. Na creche, na escola, na universidade, como é que eles comunicariam entre eles? Seria muito confuso! O nome vai estar contigo até ao final da tua vida. E toda a gente sabe o teu nome, é assim que te tratam. Agora, pergunto:

Como é que tu e a equipa que vai estar contigo comunicam se elas não souberem o teu nome? Não comunicam! O Plano de Parto também vai permitir esta comunicação eficaz. Não é um conjunto de regras e não deve ser usado como um manual de instruções. É um documento onde estão os desejos da grávida ou do casal.

E no dia especial, o dia do parto, o nome que se vai ouvir mais é mesmo o da grávida, o teu nome! Seguido do bebé claro, quando o encontro se der e a bolha de amor surgir. Por isso, e ainda que nem todas as mulheres o façam, o Plano de Parto é o megafone das grávidas. O parto é um momento único que, muitas vezes, coloca a mulher num estado vulnerável. Na mente da grávida tal é a confusão que parece que estão a dar um concerto. Os pensamentos estão desorganizados e tudo é vivido de uma forma intensa. Por isso, pensar previamente neste momento e tentar traçar um plano traz mais calma à grávida e ao casal em si.

Se tu souberes o que vai acontecer timtim por timtim, tu vais conseguir desfrutar do momento!

Fazer um plano de parto e principalmente se for de uma mãe de primeira viagem, levanta um turbilhão de questões. O ideal é apresentar ou fazer o plano juntamente com um prestador de cuidados de saúde para esclarecer todas as questões. Uma grávida esclarecida é uma grávida que domina o parto e não o parto que domina a grávida.

E, tal como diz o ditado, cada macaco no seu galho…Também cada grávida ou casal com o seu plano de parto específico. É como fazer uma receita. Antes da preparação em si, temos de ver se temos os ingredientes. No caso do plano de parto, é necessário saber o historial clínico da grávida, por exemplo.

Vamos perceber um bocadinho melhor quais são os tipos de planos que existem. Tens três opções:

São todos diferentes. O primeiro proporciona uma leitura rápida, no entanto a ausência de palavras faz dele um plano mais superficial. O Plano Parágrafos permite criar um plano mais “profundo”, mas também é o de mais difícil leitura. E por último, o Plano Tópicos é um intermédio entre os dois. Permite palavras, mas não é tão extenso como o Plano Parágrafos. Agora, tens de pensar qual é que faz sentido para ti.

Vamos pôr as mãos na massa?

Afinal o que é que conseguimos planear no Plano de parto?

Podemos começar pelo local.
Se preferes ter o bebé em casa, num centro de partos (que ainda não é uma opção em Portugal), numa maternidade hospitalar pública ou privada.

E quanto ao acompanhamento,
Queres que o/a acompanhante esteja contigo desde o trabalho de parto ou só no momento do parto?

Quanto ao equipamento utilizado,
queres que usem apenas equipamento trazido por ti? Ou até não pretendes usar qualquer tipo de equipamento?

E sobre o trabalho de parto e o parto,
Queres fazer um na sala e outro no bloco de partos ou os dois no bloco de partos por exemplo?

Procura saber como é a logística do local onde pensas ir ter o teu bebé. Pode não ser possível o que desejas por questões do espaço físico de cada maternidade.

Sabias que também podes pedir que estejam presentes o mínimo de profissionais possíveis?

Quanto ao trabalho de parto em si, caso não seja o seu desejo, a mulher pode evitar alguns procedimentos, como a tricotomia (retirar os pêlos), o clister (lavagem intestinal), o descolamento de membranas, a amniotomia (o rebentar da bolsa de águas), a administração da epidural, entre outros. Não sei se estás familiarizada com todos estes temas, mas é isto que também pretendo esclarecer nos meus workshops e cursos. Tento sempre que a mulher escolha a melhor decisão para si, sendo que a última palavra é dela.

E no pós-parto, podes optar por ter logo o bebé ao pé de ti, escolher se queres ou não amamentar, se queres que o teu bebé tome ou não determinada vacina.

Caso seja necessário fazer uma cesariana, também podes ter um Plano de Parto para esta opção. É comum as grávidas ficarem muitas assustadas com esta opção. Mas imagina que até tinhas planeado porem uma música a tocar para tornar tudo mais confortável. É um pequeno detalhe que pode trazer mais leveza.

Plano Feito!

É hora de entregares à equipa, juntamente com uma carta. Mas é muito IMPORTANTE que te lembres: Pode ser necessário seguir um caminho diferente. Mas de uma coisa eu tenho a certeza, esta viagem que por si só já é iluminada, com um PLANO DE PARTO vai ter uma luz ainda mais permanente.

Mas conta-me, como está a tua luzinha?
A piscar de tantos nervos para o dia especial?

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo plano de parto: como garantir uma viagem (ainda mais) iluminada aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

Andar de baloiço, um dos novos prazeres da minha vida…

Não será bem novo, é mais um prazer (re)descoberto! Era uma das brincadeiras preferidas da minha infância … seis anos … para trás não me lembro. Recordo nitidamente o baloiço em Moçambique (onde nasci). Em frente a uma capoeira enorme, cheia de galos, galinhas, pintos, patos, perus, aves e uma tartaruga grande que também andava por ali! O Mainato na casinha do anexo fazia o seu almoço: um qualquer guisado e “chima” (farinha de mandioca) para acompanhar. Enrolavam bolinhas desta pasta com as mãos, molhavam na panela do guisado e era também com as mãos que comiam! Lembro-me que não gostava daquela papa, mas observava. Minha irmã, três anos, devorava aquilo com um entusiasmo como se degustasse um manjar dos deuses! Os criados, sempre preocupados com os meninos, diziam à minha mãe: “Senhora, a menina quer almoçar connosco, pode? Não pára de comer…”.

De pouco adiantava uma resposta negativa. Desde pequena, a minha irmã sempre foi muito decidida, voluntariosa e ninguém a demovia dos seus intentos! Uma personalidade forte e marcada … carneiro!

Agora também tenho uma casa com um baloiço…

Desde que começou o turbilhão de emoções diferentes, contraditórias, ambíguas, desejos de ventos de mudança, insatisfação… um querer mais de qualquer coisa da vida… sem saber o quê e porquê… o questionamento do que se fez, do que passou, do que se tem, do que se quer daí para a frente… constatar o estado da ALMA! Desde esta altura, o que mais me conforta é andar de baloiço!

E aqui estou presente! Balanço as pernas, virada para um horizonte que se avista longínquo… o sol na cara, cabelos soltos ao vento… ali fico. Só eu e a natureza… por momentos! Um prazer não só para a alma, mas para os sentidos! Cheiro, audição, tacto, paladar, visão.

Chega a Primavera e, neste baloiçar, sinto o cheiro das flores de laranjeira, da glicínia centenária que cresce vigorosa envolvendo a pérgola que trará momentos de frescura no Verão, as rosinhas amarelas, pequeninas, ao lado dos destroços do que foi em tempos uma capoeira, os antúrios que despontam por todo o quintal… Ah, e o canto dos pássaros no quintal… os da manhã são diferentes dos da tarde e da noite… substituem-se ao longo do dia. Brindam-nos com música para que não nos falte o alento à alma. O som das folhas da palmeira roçando-se umas nas outras quando lhes dá o vento. O riso dos meus filhos a brincar por ali, as gargalhadas genuínas deles… estão felizes!

O sol e o vento na cara… é um prazer para o corpo. E aquela vertigem que sentimos na barriga quando o baloiço vai mais alto! A seguir comer uma laranja, descascá-la com as mãos, o seu sumo escorrendo entre os dedos e cantos da boca…

E a paisagem magnífica… o horizonte lá longe, como que deixando uma vontade de conhecer o que está além daquela linha. O que estará ali? Oh, curiosidade … muita!

Porque partilho aqui as minhas recordações e visitas ao quintal?

Aprender a ficar no momento presente, a valorizar as pequenas coisas, os pequenos grandes prazeres, foi uma prática que aprendi no programa para me tornar Instrutora Gentlebirth, com o curso de Mindfulness e a utilizar a App que as mães/casais utilizam durante a gravidez, trabalho de parto e parto.

A utilização desta App era um requisito para me tornar instrutora e foi o meu maior receio. Eu tinha uma crença, muito marcada, de que não conseguia meditar, acho que tenho uma mente demasiado analítica, não sei, uma vida muito agitada e intensa, algumas ansiedades na gestão de todos os papéis que desempenhamos na vida. No meu caso Mãe de três filhos, esposa, filha, irmão, Enfermeira Parteira…e poderia continuar. Tal como todas as outras pessoas, cada uma com a vida a correr…e às vezes parece não fluir!

Era, e ainda é, difícil para mim não pensar em coisas… E às vezes gostaria de abrandar e de desconectar, pois o cansaço por vezes faz-se sentir. Percebi com a prática do mindfulness que eu tenho que trabalhar comigo primeiro. Levou-me num caminho de desenvolvimento pessoal, que eu nem sabia que tinha que percorrer.

A prática dos exercícios deixou-me gentilmente perceber e sentir que quando permitimos que nossa mente vagueie o tempo todo, ela geralmente vai para lugares stressantes, mas que a atenção plena (mindfulness) ajuda-me a permanecer no momento presente com mais frequência e a organizar-me melhor.

Eu tinha uma preocupação absurda, crença talvez,  que tinha que parar a minha mente, mas isso é impossível. O que queremos ver, é o que está a acontecer na nossa mente e perceber quando isso vai para lugares stressantes.

O que me cobrava não era, de todo, exequível. Atenção plena sem compaixão por mim mesma, não era bom. Acontecia que quando eu começava a perceber para onde a minha mente ia vaguear, eu acabava por me julgar e era muito autocrítica.

E no final quem ganhou fui eu. Que cada vez dou mais importância à efemeridade da vida que é passageira e cada vez tenho mais presente que cada instante é único e é imperioso cada instante ser vivido intensamente.

Sentir ansiedade é uma condição inerente à vida humana e que permite que o indivíduo se prepare para situações de ameaça e perigo, mas quando os níveis de ansiedade ou preocupação são desproporcionais às situações que os geram, caracterizam-se então os transtornos de ansiedade. Os programas de mindfulness são claramente eficazes nos transtornos de ansiedade isolados ou quando se apresenta com sintomas de depressão.

Uma maior regulação emocional é o principal benefício do mindfulness, ou seja, as pessoas conseguem entender e lidar de forma mais eficaz com os seus sentimentos e emoções. A prática também ajuda as grávidas a diferenciar ameaças reais de crenças e ideias equívocadas sobre a realidade.

Tanto eu corria, tanto vasculhava, tanto pesquisava para querer saber e conhecer, cada vez mais, para tentar encontrar a melhor forma de tranquilizar as Mulheres nesta fase tão importante das nossas vidas, de lhes passar confiança… cursos atrás de cursos ! E tenho tudo cá dentro.

Encontrei o GentleBirth. É aqui que quero estar, para te dar!

Valeu a pena utilizar a App GentleBirth e finalmente, compreender que pensar está bem! Não meditamos para parar de pensar, mas para perceber o que pensamos! Portanto, é importante dar as boas-vindas a tudo que encontramos nas nossas mentes.

No decorrer da vida, cada período importante do seu percurso traz um conjunto único de oportunidades e desafios. A gravidez é um período de crescimento e desenvolvimento que apresenta desafios físicos e psicológicos importantes para as mulheres grávidas e os/as seus/suas companheiros/as.

Vários estudos revelam que muitas mulheres participam em aulas de parto (e os pais) enquanto estão grávidas. Num dos que li, os investigadores avaliaram a eficácia de um parto baseado na atenção plena (mindfulness) e um programa de educação dos pais. Os resultados indicaram que a participação no programa de mindfulness foi associada a mudanças positivas para as mulheres.

Muitas grávidas acham que o parto natural ou vaginal será impossível para elas pela sugestão das histórias de outras mães que, inconscientemente, nos levam a acreditar (ou convencem) de que vamos acabar por ter uma epidural e, provavelmente, uma cesariana, ou que teremos lacerações ou episiotomia. Esses medos estão instalados no coração. Então, podem fazer algo diferente.

Descobrir a prática de meditação mindfulness. Um tempo para parar e respirar. Um tempo para entrar em contacto consigo. Com grandes benefícios para se sentir mais tranquila e presente.

Decidir substituir os medos pela verdade. Substituir pensamentos negativos por positivos. Para fazer isso, é importante aprender tudo sobre como outras conseguiram o parto/nascimento dos seus sonhos. Procurar educação que dê conforto em todos os pontos do parto natural ou não.

A vida é tão efémera que eu não me dou mais tempo para sentir medo, vergonha, ou mágoa ou raiva por qualquer coisa que eu tenha dito a alguém ou alguém me tenha dito a mim. No final, são somente momentos. E escolhemos a cada instante como vamos sentir-nos em relação a eles. Sabem o que escolho? Ficar em paz comigo. Aprendi a auto-compaixão…

Deixo-vos um poema do Grande Poeta português:

Grata a todas as pessoas que tenho encontrado neste caminho.

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

P.S. Ah, e quando forem ao quintal, sentem-se confortáveis, costas direitas, pés apoiados no chão, fechem os olhos. Inspira e expira lenta e profundamente…e sente… Que emoções e pensamentos te chegam?

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