Um beijinho enorme,

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo Ser Mãe é… aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

Pois é. O/A pequenino/a sai do forno e agora? Como é que podes recuperar desta explosão de mudanças no teu corpo e viver esta fase da tua vida da melhor forma possível? Fica comigo porque, com a ajuda do Principezinho, vou dar-te dicas preciosas para teres um PÓS-PARTO maravilhoso e onde vais cuidar de ti, mamã!

Não sei se te lembras ou se alguma vez já o leste, mas a partir do Principezinho podes retirar importantes lições para APROVEITAR O PÓS-PARTO! Numa parte da história, ele conta que conhece um homem de negócios muito sério que era dono de muitas estrelas, mas tinha uma vida muito solitária.

Qual era o problema? Ele não conseguia apreciar sequer a beleza das estrelas e focava na negatividade.

O Pós-Parto também pode ser muito difícil, mas quando mudas o teu pensamento e começas a relativizar as coisas, tudo se torna fácil! Sabes quando dizem que RIR É O MELHOR REMÉDIO? É mesmo isso que deves fazer! Não há nada como uma boa gargalhada para levantar o ânimo!

Na sua jornada pelos planetas, o Pequeno Príncipe também conhece o Acendedor de Lampiões, responsável por desligar a luz no planeta a cada minuto e ligá-la novamente! Esta personagem é má porque não pára um minuto! Está cansado e sem paciência! No Pós-Parto, é normal que queiras fazer mil e uma tarefas para aproveitares o tempo em que o teu bebé está a dormir, mas não há mal nenhum em descansares nessa altura! Pelo contrário, é isso que deves fazer para ganhar energia.

Precisas disso. Mereces isso. Não te culpes!

Carrega no “PAUSE” durante uns tempos para conseguires estar “ON” outra vez. 

Já reparaste que até agora ainda não falei de nenhum cuidado para teres com o teu bebé?

Foi propositado. Este artigo é totalmente focado em ti!

Se quiseres, vais encontrar aqui outros conteúdos no blog direcionados para isso, mas para já e porque sinto, pela minha experiência de mais de 20 anos nesta área, que a maior parte das recém-mamãs se esquece de cuidar delas, vamos continuar a falar de ti.

Agora entrando num aspeto mais físico, vou-te contar algumas coisas que podem acontecer no Pós-Parto ou não!

Apenas deves estar informada para saberes que é algo natural e não um bicho-de-sete cabeças!

Por exemplo, sabias que o útero pode continuar a ter contrações mesmo depois do parto? É a forma de ele voltar ao seu tamanho “normal” e esse processo pode ser estimulado pela amamentação.

Este “voltar ao normal” estende-se a todo o teu corpo. De certeza que já ouviste por aí que “o bebé sai e a barriga fica”. Não há problema nenhum nisso. Nas minhas três gravidezes, tive recuperações completamente diferentes!

Outro tópico que costumo receber várias questões, com frequência, nos meus cursos é sobre o medo de voltar a ter relações sexuais após o Pós-Parto e a possível dor que pode existir. Em primeiro lugar, este assunto deve ser abordado entre ti e o teu parceiro para que ele possa aperceber-se daquilo que estás a sentir e ajudar-te. E mais do que uma recomendação médica, deves respeitar o teu tempo e a tua vontade.

Muitas mulheres culpam-se por não sentirem desejo sexual, mas a verdade é que nesta fase estás muito mais cansada que o habitual. Respira fundo. Imaginas que eu te coloco 20 laranjas encima das tuas 2 mãos? É muito peso, não é? Na vida e no Pós-Parto, temos de saber equilibrar os nossos problemas e solucionar apenas um de cada vez.

Gases e inchaço. Um assunto bem mais feio para falarmos, não é? Mas é por ainda haver este “problema” em abordar estes tópicos que muitas mulheres não acham normal sentir isto no Pós-Parto. O que tu podes fazer para diminuir estes sintomas, se os tiveres, é beber muitos líquidos, caminhar (mesmo dentro de casa!) e movimentar os teus pés até enquanto estiveres deitada.

Agora o inevitável, não posso deixar de falar-te delas. AS VISITAS!

Esta é a parte em que tu dizes: “Meu Deus Paula, como é que eu vou receber pessoas em casa se só me vai apetecer estar estendida no sofá e nem me levantar para abrir a porta?”

Simples. A honestidade é a tua melhor amiga!

Diz aos teus amigos e familiares que precisas de uns dias ou o tempo que seja, só para ti. Pode até fazer-te confusão dizer isto porque tens medo da reação deles, mas vais perceber que ninguém se vai importar e vão compreender. E mesmo quem não compreenda, quem está a passar pela situação és tu, podes “dar-te ao luxo” de ser egoísta. Amigas/os que não voltem pela decisão que tomaste para te proporcionar descanso e bem-estar nesta fase intensa, não são bem-vindas/os à tua vida!

Já falamos das visitas, das tuas mudanças corporais, da forma como deves encarar as situações, da importância de descansares, mas falta aqui alguma coisa. Ou alguém. Nesta altura já deves estar a pensar que me estou a referir ao teu/tua companheiro/a.  

Então, se ele/ela fez parte do processo de fazer o “bolo”, ele/ela também gosta tanto do “bolo” como tu gostas. Certo?

Vocês são da mesma equipa e equipa que é equipa ajuda-se uma à outra.

É normal que não tenhas a maior paciência, mas tem algum cuidado com aquilo que dizes porque nesta fase estão ambos sensíveis. Estás a ver quando nós temos uma ferida aberta e vamos lá por álcool? É um bocadinho nesse estado que tanto tu como o teu/tua companheiro/a entram no Pós-Parto. Vale a pena pensares antes de falar.

E no meio de tanta coisa que eu já te disse, sabes o que é que falta?

Pedires ajuda! Sempre que precisares e sem vergonha!

Mas se puseres algumas destas dicas em prática, eu tenho a certeza que vais ter um PÓS-PARTO

G.O.L.D! Glamoroso, Ótimo, Livre e Digno!

Nada menos do que tu mereces!

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo O teu bebé saiu do forno! Agora, como tens um Pós-Parto G.O.L.D? aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

É o dia do Parto. Esqueceste-te de fazer a mala para ti, para o bebé e para o Pai. E agora? Vai correr tudo mal…A tua respiração começa a acelerar…Estás desorientada! Mas como é que isto foi acontecer?

Ufa! Não foi! Foi só um pesadelo! Nada disto vai acontecer porque uma Super Mãe como tu faz super listas! Vou partilhar contigo todas as minhas recomendações para te ajudar a preparar este dia que vai ficar para sempre marcado na tua vida. O contacto pele a pele é o início de uma ligação para a vida.

Lembra-te sempre que são apenas sugestões, tu podes e deves levar aquilo que acreditas que te vai colocar mais confortável. Não tens de seguir as regras, as listas das maternidades, as ideias da amiga que já teve um filho, os conselhos da tua mãe, se é contra a tua vontade, não o faças. Afinal há essa regra: respeitares ao máximo a tua vontade!

Aposto que a tua primeira dúvida, ainda antes de começares a fazer a mala, é:

“Quando é que devo fazer a mala da maternidade?”

Sim, todas as grávidas têm essa questão! Não estás sozinha! Recomendo que comeces a prepará-la às 32 semanas de gestação e que por volta das 36 semanas ela já esteja pronta para que consigas desfrutar do resto da gravidez. Mais para o fim do tempo, a barriga já está tão grande que pode condicionar a realização de determinados movimentos. Logo, o ideal é evitares deixar tudo para o fim. Assim, esta tarefa fica logo arrumada e o teu cérebro de grávida já vai ficar mais descansado!

Agora, vamos lá percorrer as malas dos três protagonistas da história! Bebé, Mãe e Pai.

Mala do bebé

Começamos pelo mais pequenino. Em primeiro lugar, recomendo que separes a primeira roupinha do bebé, por exemplo, podes colocar num saco de pano identificado como a primeira roupa que gostavas que o teu bebé usasse, para que também seja mais fácil para o profissional de saúde encontrar.

Esta primeira roupinha vai ser sempre muito especial, um dia o teu filho vai ter idade para ter o filho dele e tu provavelmente ainda te vais lembrar de qual foi a primeira roupa que ele usou quando nasceu. E quem sabe se ele não quer que o filho dele também a use? Há coisas que o dinheiro não compra, e este sentimento tão grande que conseguimos atribuir a uma peça de roupa por ter sido usada num momento especial é uma delas.

Então, para o saquinho do primeiro dia do teu bebé podes colocar:

• 1 mantinha
• 1 fralda de pano
• 1 touca/gorro
• 1 conjunto de roupa exterior
• 1 conjunto de roupa interior
• 1 par de meias de algodão
• 1 fralda descartável ou reutilizável

Para os restantes dias, sugiro que leves:

• 3 conjuntos de roupa exterior (babygrows, cueiros, vestidos, duas peças, casaco quentinho)
• 4 conjuntos de roupa interior (bodies ou duas peças e calças de algodão)
• 2 pares de meias
• 2 toalhas de banho
• 4 fraldas de pano
• 1 resguardo de muda fraldas
• 1 pacote de fraldas descartáveis ou conjunto de fraldas reutilizáveis para recém nascidos (escolhe o que preferires)
• 1 saco para roupa suja
• 1 pente
• 1 lima de bebé

Mala da mãe

A mala do bebé está. Agora a Mamã! Ao contrário do teu bebé, que ainda não tem perceção do que está a acontecer, tu podes levar objetos para te distraíres. Por isso, coloca na tua mala: um bom livro, a tua revista preferida e claro, aquele que possivelmente já está sempre amarrado a ti, o teu telemóvel com as músicas que tu mais gostas! E se levas o teu telemóvel, não te esqueças do carregador e dos auriculares.

E como é que ainda podemos tornar este dia mais confortável para ti? Leva a tua almofada, aquela que gostas e sentes que te faz sentir melhor. Usa-a para apoiar a barriga durante o trabalho de parto. Caso queiras, podes acrescentar ainda:

• garrafas de água de 1,5l,
• uma toalha turca para higiene íntima,
• batom de cieiro,
• spray de água termal,
• creme para os mamilos, à base de 100% lanolina (facultativo, quando iniciares a amamentação é que saberás se é necessário – isso é bem explicado no meu curso de aleitamento materno).

E para vestir? A chave é simplificares!

Leva 1 robe e 3 camisas de dormir/pijamas, de preferência com abertura “grande” à frente para amamentação. De roupa interior, podes optar por 2 soutiens para amamentar, que deves comprar com 36 semanas de gravidez com um número acima do habitual e 8 cuecas descartáveis ou de algodão largas.

No que toca a calçado, 1 par de chinelos de quarto e 1 par de chinelos de borracha para o banho é o suficiente. Acrescentas um saco para roupa suja, produtos de higiene pessoal e uma toalha de banho.

No dia da alta do hospital, uma roupa larga vai ser o mais confortável. Pede à pessoa que te vai acompanhar para levar! Como vês, é simples quando pensas de forma direta.   

Mala do/a acompanhante

Falta só a mala do Pai ou a pessoa que tu escolhes para te acompanhar! Nada muito diferente da tua! Mas agora, passa-lhe este artigo para as mãos!

Então, em primeiro lugar, deves levar uma roupa que seja fresca e prática, depois caso o trabalho de parto se prolongue, recomendo uma bolsa com produtos de higiene pessoal.

E há algo que todos os pais se esquecem: montar um kit de sobrevivência! Podes levar biscoitos, frutos secos, barritas, etc. São várias horas de espera em alguns partos, por isso um kit de sobrevivência e o telemóvel vai ajudar a passar o tempo mais rápido! E não te esqueças da máquina fotográfica para eternizar para sempre aquele dia (com bateria carregada)!

E aquilo que não se coloca numa mala, mas que é ainda mais importante para a mãe e o teu bebé?
Muito amor, paciência, compreensão, lembrares-te sempre que vocês geraram uma vida juntos e isso é uma união para sempre.

Procura apoiá-la. Usa técnicas de conforto para deixá-la mais tranquila! Algumas delas podem aprender, em conjunto, no meu curso de Preparação para o Parto. Como executar massagens, exercícios de mobilidade, diferentes posturas, técnica de relaxamento, meditação, água, visualizações…Tudo ferramentas poderosas para facilitar o trabalho de parto e proporcionar o maior conforto à mulher.

Por último, algumas dicas extra que podem fazer a diferença!

> Todas as roupas devem ser lavadas e no caso das do bebé, utiliza sabão ou detergente para a máquina neutro, mas não uses amaciador!

Em relação àquilo que deves comprar especificamente:
> Evita roupas com bordados em contato direto com a pele do bebé, botões e fitas, retira todas as etiquetas e marcas de dentro da roupa, não compres calças com elástico na cintura, para não dificultar a respiração abdominal do bebé, dá preferência a roupas que não sejam de enfiar pela cabeça, pelo menos no primeiro mês de vida do bebé e que sejam fáceis de vestir.

Aquilo que parece mais óbvio, mas que no meio da confusão pode ficar esquecido:

Boletim de Saúde da Grávida, ecografias, análises ou outros exames realizados durante a gravidez, documentos de identificação (C.C. ou B.I., Cartão de Beneficiário de ambos) e esta é para o pai ou companheiro/a: uma cadeira de transporte automóvel para colocarem o bebé no dia da alta.

Este artigo foi criado para ser o teu orientador e para que recorras a ele como uma ajuda!

E já que falamos da Mala da Maternidade, já tens a lista que fiz para ti? Descarrega a tua aqui.

Comecei este artigo a falar num pesadelo e agora… já te imaginas a viver o sonho tranquila e descansada?
Planeaste tudo antes do dia, garantiste que fizeste tudo o que podias, estás informada de tudo o que está a acontecer e que pode acontecer, então está tudo certo para que esta viagem termine em MUITO AMOR.

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo A Mala de Maternidade é um ponto de interrogação para ti? Está tudo explicado aqui! aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

De certeza que já viste esta imagem: um canguru bebé dentro da bolsa da mãe canguru. Não achas que era bom ser sempre assim com os nossos filhos também? Eles ficavam lá e estavam sempre protegidos. Era sem dúvida um método de proteção infalível! Mas, infelizmente esta realidade não é possível. Então, deves tentar garantir que o teu filho tenha o melhor começo de vida possível e que o seu desenvolvimento durante a infância seja benéfico para a vida adulta.

Partilho uma das minhas frases preferidas, de um obstetra que admiro:

“Para mudar a forma de viver, há que mudar-se a forma de nascer.”

Michel Odent

É verdade! As vivências do início da nossa vida têm uma grande influência na forma como nos vamos comportar à medida que crescemos. Não é fácil ser mãe ou pai, todos os dias há um novo desafio! É quase como conduzir dois carros ao mesmo tempo. Impossível, não é? A verdade é que tens de lidar com a tua vida e com a do teu filho. E o teu amor é tão grande, e forte e inquebrável, que fazes com que o impossível não seja nada comparado com a tua força.

Vamos começar pelo princípio. Assim que tu e o teu bebé se encontram.

Após 9 meses de espera, ansiedade, inúmeras expectativas, uma explosão de sentimentos, finalmente vais ter o teu bebé nos braços. Imaginaste este momento durante meses e vai ser tão especial, profundo e único como imaginas. É a primeira vez que vais ver as mãozinhas, os pés, o cabelo, vais tentar perceber se é parecido contigo ou com o pai…ou alguma tia, avó, irmão. É quase como se o mundo parasse. É a confirmação de que tudo o que viveste até agora foi mesmo real.

Segundo a Iniciativa Hospital Amigos do Bebé, lançada em 1991 pela UNICEF e pela Organização Mundial da Saúde (OMS) nas suas novas recomendações de cuidados durante o parto para uma experiência de parto positiva (2018), logo após o nascimento, o bebé deve ser colocado, despido ou só com fralda sobre o peito materno. Assim que tocares nele, aumenta a produção de oxitocina (a hormona do amor) e vais sentir-te ainda melhor e mais aliviada, a tua ansiedade vai diminuir e a temperatura do teu peito vai aumentar.

A recomendação da OMS de 2018 refere que “Recém-nascidos sem complicações devem ser mantidos em contacto pele a pele (Skin to Skin Contact) com as suas mães durante a primeira hora após o nascimento para prevenir a hipotermia e promover a amamentação.”

O contacto pele a pele é o início de uma ligação para a vida.

Tem tantas vantagens para ti como para o bebé. E atenção, esta dica é também para papás ou companheiros/as!

Quando eu estava grávida, entendia isso completamente e era a experiência que eu queria para mim. E é muito mais do que apenas pegar muito no nosso bebé, na verdade significava o que as palavras dizem – tirar a roupa entre ti e o teu bebé e ficar literalmente pele a pele!

Não sei se já ouviste falar do Dr. Nils Bergman, mas ele é uma excelente referência para quem quer aprender mais sobre a importância do contacto pele a pele. A sua pesquisa mostra que os bebés que são colocados pele a pele imediatamente após o nascimento são um grau mais quentes, têm um nível de açúcar no sangue mais alto, respiram melhor e, o melhor de tudo, estão acordados e conscientes do ambiente. Eles abrem os olhos e conectam-se com a mãe.

A sua recomendação, sempre que possível, é que o bebé fique com a mãe imediatamente desde o nascimento, descansando pele a pele. Ele observou que a pele da mãe na região da mama é diferente do que em outras áreas do corpo, dois graus mais quente do que o resto do corpo, e naturalmente projetada como um local para o bebé estar após o nascimento.

Às vezes, é normal não pensar nisto por ele ser tão pequenino, mas a qualidade do vínculo afetivo entre pais e bebé é determinante, mais tarde, para o desenvolvimento de uma personalidade emocionalmente equilibrada. Se por norma, o ser humano já tem uma necessidade de carinho, um bebé precisa ainda mais. Logo nos primeiros meses e anos de vida, ele desenvolve ligações neurológicas que lhe permitem começar a aprender. Aliás, este processo começa logo na gravidez e por isso, é bom quando tocas na barriga e ele ouve a tua voz. Acho que já percebeste que apesar de parecer que eles estão num estado de “nenucos”, na realidade, eles estão atentos a tudo à sua volta e importa criar um bom ambiente para eles crescerem.

De certeza que também já pensaste que ele pode chorar muito e tu não conseguires acalmá-lo, assim que nasça.

Sabias que ao colocá-lo no teu peito, ele reconhece o odor materno e fica mais calmo?

Além disso, o calor produzido pelo teu corpo vai protegê-lo do frio, a frequência respiratória e o nível de glicemia (açúcar no sangue) dele vai estabilizar e ele consegue melhor explorar o teu corpo.

Agora vamos falar daquele que é um dos maiores medos para todas as mamãs que poderá ser também para ti: a Amamentação! Mas não tem que ser! Este é um dos temas que abordo nos meus cursos, de forma a tranquilizar todas as mães! Lembra-te que é uma escolha tua, mas quero que tomes a tua decisão de forma informada e consciente. Por exemplo:

sabias que o leite materno é o único alimento que fornece nutrientes importantes para o desenvolvimento cerebral, protege a criança contra bactérias e vírus e combate infeções?

e no caso das mães, a amamentação reduz a depressão pós-parto, tem um efeito protetor contra o cancro da mama e de ovário e reduz o risco da mulher desenvolver diabetes tipo 2 após a gravidez.

Acredito que a melhor forma de enfrentares este desafio é estares preparada. Procura ajuda e tenho a certeza que já vais estar mais próxima de ter uma amamentação de sucesso. Eu quero que desfrutes destes momentos tão especiais com o teu bebé!

E para isso, vou contar-te alguns segredos para que este processo seja menos desafiante. Em primeiro lugar, confia no teu corpo. Pensa comigo, tu conseguiste gerar um bebé, isso é quase indescritível. O teu corpo é incrível, ele criou uma vida! Muitas mulheres têm medo de não conseguirem amamentar. Mas, sabias que, segundo alguns estudos, apenas entre 2% a 5% das mulheres é que são biologicamente incapazes de amamentar? Isto quer dizer que a amamentação é possível para mais de 95% das novas mães! Confia que vai dar tudo certo!

Depois de acreditares, prepara-te ao máximo para que tudo corra bem. Sabias que, em média, a nova mãe média gasta 7-8 horas por dia a alimentar o seu recém-nascido? Ou que os recém-nascidos devem comer 8-12 vezes durante as 24 horas do dia? Especialmente nas primeiras 6 semanas, a produção de leite está a “bombar”, por isso mergulha nesta fase por completo, tenta desligar-te ao máximo de coisas alheias e foca-te no teu bebé. Não te esqueças: “Amamentação é quando o amor transborda em forma de alimento”.

O amor nunca falha!

E por último, quero que saibas que não importa se vais conseguir amamentar 3 meses ou 2 anos ou mais, a tua força de vontade e determinação deve ser sempre valorizada. Parabéns, querida mamã, por tudo o que consegues fazer!

Agora que já sabes, já vestiste a tua capa de SUPER MÃE, já te podes lançar com toda a dedicação e amor neste mundo único. Mas se ainda tiveres dúvidas, lembra-te que eu estou aqui para te transformar numa mãe confiante, determinada e segura das tuas escolhas!

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo Após 9 meses de espera, como é que deve ser o começo de vida do teu bebé? aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.