Só quem tem um bebé, é que sabe. Os outros até podem dizer que é fácil, que é só começar a deixá-lo, que vai ser muito bom para ti e para ele, que é a vida a acontecer, mas como se costuma dizer “quem está no convento, é que sabe o que vai lá dentro”. 

E eu sei o que é que estás a passar. Por muito que tentemos não exagerar, nós Mães, pensamos logo no Pior cenário que pode acontecer, assim que voltarmos ao trabalho. Uma espécie de “À Procura de Nemo”, versão real. Bom, talvez esteja a exagerar, agora também… Ou não. Não é? Então, fica desse lado, vai buscar umas pipocas ou aquele snack que estás sempre a devorar, porque hoje VOU AJUDAR-TE A GANHAR CONFIANÇA E A TORNAR ESTA FASE DE REGRESSO AO TRABALHO MAIS TRANQUILA.

Vamos pensar por partes…Em primeiro lugar, a adaptação. Como é que deve ser feita? Para perceberes melhor, vou dar-te um exemplo prático…

Se te inscreveres no ginásio e no primeiro dia, fizeres uma aula de alto impacto, qual é a probabilidade de desistires? Muita, certo? Mas e se aos pouquinhos, começares a colocar alguma carga, será mais fácil, não é? É isso que lhe transmite segurança, é isso que o faz confiar em TI.

É isso que tens de fazer com o teu bebé também.

Os bebés têm uma evolução fantástica!

Logo no primeiro ano de vida, desenvolvem várias habilidades, sejam motoras ou cognitivas, começam a andar, a distinguir cores, texturas, sons, agarram objetos, etc. Então, à medida que ele cresce, ele também vai precisando menos de ti! No entanto, enquanto ele é pequenino, ele vai querer e PRECISA muito do teu colo, de aconchego, carinho, mimo e todas aquelas coisas boas! E que até não te custa nada dar, não é?

Em primeiro lugar, antes de começares a pensar na fase de retorno ao trabalho, pensa nas coisas que podes fazer até lá. Temos o hábito de viver no Futuro, quando na realidade, nós estamos no Presente. E essa fase vai passar tão rápido, então tenta relaxar um bocadinho e estar mais de “corpo e alma” naquilo que estás a viver.

#DICADAEP (enfermeira Paula) – Eu sei que muita gente vai ‘bombardear-te com questões e “bitaites”, mas só precisas de responder, se quiseres. Como diz Steve Jobs, “Não deixes que o ruído da opinião alheia impeça que escutes a tua voz interior”.

PROMOVER SEPARAÇÃO PRÉVIA PARA HABITUAR O BEBÉ. MITO?

 MITO! MITÍSSIMO!!! Imagina que vais para outro país do mundo e não conheces ninguém, ou talvez até tenhas feito Erasmus, como é que seria essa experiência se ninguém te tivesse ajudado? Se estivesses lá sozinho e não pudesses falar para ninguém? Má, não era? É assim que o teu bebé se sente quando nasce. Ele ‘cai num novo mundo’ e precisa de ti para o ajudar. Para ele, tu és o ‘Porto Seguro’, o ‘mapa’ dele, a ‘bússola’, tudo! TU és o mundo do teu bebé!

Então, não caias neste erro de começar a fazer uma preparação para o momento em que vão ter de se separar, porque na realidade, isso não vai acontecer! …Não vai mesmo acontecer até bem tarde da vida dos nossos filhos…posso comprovar-te EU!

TREINAR O BEBÉ A DORMIR SOZINHO. MITO?

Este é outro MITO que já ouvi em vários sítios. “Deixa-o adormecer sozinho que vai ser mais fácil e ele habitua-se!” Eu tenho uma notícia para ti se também pensas que isto será benéfico para o bebé. TUDO IRÁ PIORAR AINDA MAIS.

Porquê?

Um estudo recente sobre os níveis de cortisol de um conjunto de bebés mostrou que eles conseguem prever respostas stressantes. Trocando por miúdos, o Cortisol é a hormona do Stress.

Tudo aconteceu da seguinte forma: Um conjunto de bebés foram divididos por 2 grupos. No primeiro, as mães interagiam com eles continuamente, enquanto no segundo bebés foram ignorados por elas durante dois minutos.

Resultado: No dia seguinte, o grupo que foi ignorado teve níveis de cortisol mais elevados do que o grupo onde houve interação contínua, provando que eles têm capacidade de antecipar o stress.

Mas qual é o problema então de o teu bebé ter sempre os níveis de cortisol elevados?

A longo prazo, a exposição a esta hormona do stress, pode impedir a conexão entre alguns nervos e provoca a degeneração de outros. Ou seja, muitos bebés, incluindo o teu, ao estarem sujeitos a muitas noites de choro, podem sofrer implicações permanentes no desenvolvimento neurológico (ou seja, tudo o que é distúrbios do sistema nervoso!)

Agora que eu já te esclareci sobre estes mitos, vamos para a solução?

Então, em vez de fazeres uma separação prévia, aquilo que deves tentar fazer é procurar introduzir um novo cuidador!

O DILEMA DE ESCOLHER UM CUIDADOR

Aqui muitos pais sentem grande dificuldade e eu percebo….

 Afinal, essa pessoa vai passar muito tempo com o teu bebé. Tem de ser alguém muito bem preparada/o para tal. Independentemente de ser uma creche, ama, parente ou o que seja, o cuidador não vai simplesmente satisfazer as necessidades físicas, irá ser responsável por ser uma “segunda mãe” enquanto não estás e terá uma influência direta na educação do teu bebé.

A dica que eu dou a todos os pais nos meus cursos é: VERIFICAR E PROCURAR VÁRIAS OPÇÕES.

Até chegares ao encontro daquilo que procuras, o que fizer mais sentido para vocês como família e vos sossegue mais o coração! Aproveita para observar o ambiente, as salas, e questiona as rotinas que têm com os bebés.

Seja uma creche, berçário, ama ou avós/familiares, não há certo ou errado na escolha das pessoas cuidadoras do teu bebé. Sendo os AVÓS disponíveis, com uma boa relação familiar e com vontade de tomar conta dos netos na ausência dos pais, é uma alternativa muito tranquilizante, pois sabem que o seu bebé vai ficar com quem mais os ama a seguir a eles. A convivência de avós e netos é muito saudável para ambos. A flexibilidade, e até os custos, são uma grande mais-valia desta relação, a adaptação não é necessária, pois o ambiente já é familiar ao bebé e fica protegido das habituais infeções por ainda não ter o seu sistema imunológico completamente estabelecido. Embora os avós sejam conhecidos por fazerem todas as vontades dos netos, esta convivência pode ser harmoniosa e equilibrada se forem estabelecidas algumas regras e limites antecipadamente sobre as rotinas do bebé.

#DICADEP: Se vires que tudo está a correr bem com o novo cuidador/a, experimenta sair da divisão enquanto falas para ele baixinho ou cantas uma canção, talvez aquela que cantas para o embalar…Ele vai continuar a sentir-se seguro porque está a ouvir a tua voz!

NA HORA DE DORMIR, PORQUE NÃO IR LÁ O PAI?

Se é a Mãe que está sempre presente na rotina da noite do bebé, porque não começar a ser o Pai? Pode ser ele a dar-lhe banho e a embalá-lo, por exemplo. Assim ele já não vai estranhar tanto a ausência da mãe.

ACABA COM A PASSAGEM DE COLO PARA COLO

De certeza que já deste conta que é quase imediato o bebé começar a chorar, quando anda de colo em colo. Isso é uma das separações mais difíceis para o bebé, sabias? Ele sente-se desprotegido!

Para o introduzires ao cuidador, vou ensinar-te uma estratégia. Pede para o cuidador se sentar ao lado do bebé, num ambiente que lhe é familiar, depois vai embora, mas sempre ALEGRE! Assim que saíres, o cuidador deve pegar no bebé ao colo porque aquilo que ele vai sentir é que ele está a  ”salvá-lo”! E daí, pode nascer um laço afetivo!

E A AMAMENTAÇÃO, COMO FICA?

Planear e Armazenar! Aqui é preciso ter um bocadinho de jogo de cintura, mas prometo que só custa ao início!

Também podes implementar a ‘amamentação em ciclo reverso’, onde os bebés passam a mamar à noite para compensar as “mamadas perdidas” durante o dia. Isso vai fazer com que ele fique mais tranquilo porque sabe que mesmo estando sem ver a mãe o dia todo, à noite estará com ela.

PRONTA PARA RETORNAR AO TRABALHO?

Chegamos ao FIM.

Mas vai continuar a ser difícil retornar ao trabalho depois de seres Mãe? Sim, vai continuar. Vais querer chorar e largar o trabalho para vir embora? Sim, vais.

Mas vai tornar-se mais fácil ao longo do tempo? VAI, SIM!

Repete comigo:

EU SOU MÃE. EU SOU MULHER. EU SOU E VOU SER CAPAZ DE O FAZER.

Mas caso precises de ajuda, manda-me uma mensagem, pois eu já estive no teu lugar e posso ajudar-te!

O conteúdo Retorno ao Trabalho Depois de Ser Mãe: Como não ficar tudo de pernas para o ɹɐ aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

ZZZZzzzzz… Antes de mais, bem-vindo a bordo da enciclopédia do Sono do bebé.

Aqui falamos num tom monocórdico em homenagem a todos os papás e mamãs que devem horas de sono à cama. Então, este artigo, tem como único propósito devolver uma noite feliz a todos os pais e ajudá-los a não furar o chão de tantas voltas que dão ao quarto para adormecer o bebé. É o teu caso?

Eu sei como é…quando pensas que ele já adormeceu e podes pousá-lo no berço: ZÁS! “Mamã, estou mais acordado que nunca e pronto para uma festa!”.

Não vale a pena entrares em stress, vou ensinar-te tudo aquilo que precisas de saber para te tornares uma encantadora de bebés na hora de dormir e teres o teu sono de bela adormecida reparador e tão importante para ganhares energia!

Em primeiro lugar, é preciso perceberes como é que funciona o sono! Então, quando te deitas na cama e fechas os olhos, o que é que acontece?

O nosso sono é dividido em duas fases: o SONO REM (Rapid Eye Movements / Movimento rápido dos olhos) e o SONO NÃO REM.

Dentro do SONO REM, existem quatros estágios.

Quando adormeces, entras nos estágios do SONO NÃO REM. No estágio 1, é a etapa do adormecimento, onde o teu corpo começa por ficar mais relaxado e a respiração fica mais leve. Depois no estágio 2, o cérebro desconecta-se de estímulos externos e a respiração e a temperatura corporal continuam a diminuir. Chega o estágio 3 e já começas a entrar num sono profundo, com pouca atividade cerebral. Por fim, no estágio 4, é quando o corpo recarrega as energias e o organismo executa o processo de reparação de células e órgãos.

Mas após, este quarto estágio, que dura cerca de uma hora e meia, em média, o teu cérebro começa a despertar, como se já fosse demasiado tempo para ele dormir. Incrível, não é? Nem nos apercebemos que isto acontece. Aqui é quando sais do sono profundo e entras no estado REM, onde há um movimento rápido dos olhos. Sim, é nesta fase que a tua mente vagueia e começa a sonhar, também te mexes mais e até podes acordar para ir à casa de banho.

Depois, este ciclo volta a repetir-se, o que quer dizer que ao contrário do que muita gente pensa, não temos um sono profundo a noite toda. Em média, um adulto tem 6 horas de sono profundo e 2 horas em estado REM. E nos bebés, será que é igual? Vamos ver isso agora!

No momento de embalo, aquilo que já deves ter reparado, é que os olhos do bebé começam a fechar, as pálpebras tremem e a respiração não tem sempre o mesmo ritmo. Até parece que ele está a sugar qualquer coisa muitas vezes ou há um tímido sorriso, como se já estivesse a sonhar.

Aí pensas “já está ferrado, vou pousá-lo!”. Na maior parte das vezes, ele acorda!

A razão é porque ele ainda estava no sono leve, onde um novo estímulo é capaz de acordá-lo. Tenta fazer o mesmo, mas demora mais tempo para que ele consiga entrar num sono mais profundo. Vais reparar que ele está mais relaxado, a respiração é mais calma e regular, os punhos fechados abrem-se e os braços e as pernas ficam suspensos. Aqui sim, experimenta colocá-lo com calma e vais ver que ele não vai acordar! Quando começas a estar atenta a estes sinais, torna-se mais fácil!

Depois, não podes simplesmente colocá-lo a dormir e esperar que o faça sozinho, como os nenucos.

Com alguns bebés, é mais fácil caírem no sono sozinhos, mas a maior parte e nos primeiros anos de vida, vai precisar da tua ajuda. Ao contrário de nós, eles começam por entrar num sono leve e só depois é que entram no sono profundo. Com o tempo, ele pode ultrapassar o estágio de sono de leve mais rápido, mas por enquanto está a aprender, espera que ele entre no sono profundo, antes de o mudares de um sítio para o outro.

Queres saber como o ciclo do sono do teu bebé funciona? Observa! Depois de o adormeceres, vais reparar, após uma hora, que ele se começa a encolher, contorce-se um pouco, as suas pálpebras mexem-se, a respiração começa a acelerar e os seus músculos contraem-se. Ele está novamente no sono leve e aqui pode acordar por vários estímulos, desde um barulho ou uma necessidade, como fome.

Se ele não acordar, ele volta novamente para o sono profundo, o que deve durar, em média, 10 minutos. Nos adultos, a passagem de sono leve para profundo e depois de volta ao sono leve dura em, em média, 90 minutos. No bebé, este ciclo é mais curto, durando entre 50 a 60 minutos.

#DICADAEP (EP é Enfermeira Paula, só para não te deixar confusa/o): Quando o bebé entra no ciclo de sono leve, experimenta colocar a mão nas costas dele e cantar algo para o embalar, ou então podes simplesmente permanecer ao lado dele. A tua presença é muito mais tranquilizante do que possas pensar!

Agora, vira a cabeça! Porque vais ver as coisas de outra perspetiva.

Eu sei que é muito desgastante não conseguir ter uma noite de sono seguida, mas imagina que o bebé não acordava durante a noite. Sendo que ele não consegue falar, como é que saberias que ele estava bem? Imagina que ele tinha muita fome, mas estava num estado de sono tão profundo que não acordava. Ele não acordaria e isso podia colocar a saúde dele em causa. Percebes o que eu quero dizer? Ou mesmo com o nariz entupido, ele acorda e começa a chorar para te “comunicar” que algo não está bem. Por isso, encara o “acordar” dele durante a noite como uma forma benéfica, como uma forma de ele sobreviver!

Há vários estudos que indicam que o bebé é mais inteligente que nós, adultos, a dormir, uma vez que o sono leve ajuda o cérebro a expandir-se e a desenvolver-se. É como se o cérebro fosse uma casa e durante o sono leve, o bebé está a construí-lo, colocando tijolo a tijolo. Por isso, pensando bem, um sono leve é ótimo para o desenvolvimento do cérebro. Há mesmo quem acredite que é nesta fase que os bebés processam informações e selecionam aquilo que é bom e mau para eles.

#DICADAEP: O cérebro dos bebés cresce até cerca de 70% do volume adulto durante os primeiros 2 anos de vida. Por isso, pensa duas vezes antes de dizeres que é mau o teu bebé acordar muitas vezes.

Pronto, chegamos à parte em que dizes: “Enfermeira Paula isso é tudo muito bonito, mas quando é que eles começam a adormecer sozinhos?”…Então, isto é um processo, por isso inspira o máximo de calma que conseguires e vai dar certo. Nos primeiros 3 meses, é normal que eles acordem várias vezes por dia, mas entre os 3 a 6 meses, a maioria dos bebés começa a estabilizar e até podem dormir 5 horas seguidas!

 No entanto, após este tempo, ainda é normal que o bebé acorde. Afinal, é uma MONTANHA RUSSA DE COISAS NOVAS e ele está a processar tudo! Até tu quando tens um problema, tens dificuldade em adormecer, não é? Ficas a remoer no assunto, muitas vezes! Então, o bebé é igual.

Só quero que tenhas sempre isto na tua mente: a culpa do bebé não dormir não é tua e não é o número de horas que ele dorme que determina se és melhor ou pior pai ou mãe!

Bons sonhos ZZZZZzzzzzz

#DICADAEP: Queres saber ainda mais coisas sobre bebés para que possas ter uma maternidade tranquila? Fala comigo!

O conteúdo Enciclopédia do Sono do bebé: o fim das noites difíceis! aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.

Se os problemas da maternidade fossem ao “Auto da Barca do Inferno” de Gil Vicente, com certeza, já sabíamos quem seria o Diabo. AS CÓLICAS!

Qualquer mãe vive amedrontada com a possibilidade de o seu bebé ter cólicas e não conseguir acalmá-lo. Mas não te preocupes, depois deste artigo, tenho a certeza que vais estar mais do que preparada para um duelo final com as cólicas do teu bebé!

Mas antes de enfrentá-las, temos de perceber que nem sempre a culpa do choro do bebé é das cólicas. Aletha Solter é uma das mais prestigiadas psicólogas e já lançou vários livros para ajudar pais a lidar com bebés e ter outra visão daquilo que realmente está a acontecer. Segundo ela, existem duas razões que justificam o choro: “uma delas é para comunicar uma necessidade ou desconforto” e a segunda razão “é mais difícil de compreender”. 

Ouvimos muitas vezes que devemos deixar o bebé a chorar sozinho e não ir lá para ele não ficar mimado ou mal habituado. Isso está completamente errado! Eles ficam mais calmos quando há estimulação à sua volta. Imagina que estás 9 meses sozinho numa ilha deserta…provavelmente a primeira coisa que vais querer é falar com muitas pessoas e contar tudo aquilo que fizeste! Acontece o mesmo com um bebé, ele está 9 meses no útero, de repente cai de pára-quedas num sítio novo e tem de se ambientar. Por isso, aquilo que ele mais precisa é que o ajudes a compreender tudo o que está a acontecer à sua volta e estejas lá com ele. Eles gostam tanto de estimulação e atenção, que se levares um bebé a uma festa, há uma grande probabilidade de ele adormecer porque se sente seguro e relaxado.

Bebés e crianças são macaquinhos de imitação. Se ele vir que estás chateada, ele também vai continuar chateado. Mas pelo contrário, se utilizares uma voz calma, quase como quem conta um segredo, ele vai acalmar-se contigo e partilhar da tua tranquilidade. Por exemplo, se todas as noites cantares para ele antes de adormecer, ele vai juntando as peças, a pouco e pouco e percebe que sempre que vens cantar para ele, é hora de ele ir dormir.

Achas que ainda precisas de mais umas quantas dicas extra para acalmar o choro do bebé?

Vou partilhar contigo o Modelo do Cinco S, criado pelo conhecido pediatra HarveyKarp. Diz em voz alta, carregando nos Ssss…:

“Swaddle / Side Position / Shush / Swing / Suck”.

Esta técnica que consiste em 5 passos é umas das melhores formas de acalmar o bebé, porque ativa o reflexo calmante que ele vive no ambiente uterino.

Mas atenção! Nem todos os bebés precisam dos 5 Sss.

Eu explico! A exterogestação corresponde às primeiras semanas de vida do teu bebé, sobretudo, nos três primeiros meses após o nascimento e consiste num conjunto de estratégias que fazem o bebé associar a sua nova rotina ao conforto do útero materno. É a fase de adaptação do bebé ao espaço e à vida extrauterina, mas isso já é tema para outro artigo aqui no blogue!

Ainda estás aí, certo? Porque agora é que vamos entrar na segunda razão do choro. Aquela mais difícil de compreender porque infelizmente o bebé não fala e tens de ser tu a perceber o que é que se passa. Então, depois de já teres tentado tudo aquilo que te ensinei em cima e ele continua a chorar, é porque podem existir outras razões. Este tipo de choro ocorre por volta das 6 semanas de idade e apesar de geralmente ser explicado como sendo consequência de possíveis problemas físicos, como gases ou má digestão, ele também pode ocorrer por razões emotivas. O bebé pode estar sobrestimulado ou assustado com alguma coisa. Por exemplo, se durante o dia foi pegado por várias pessoas, pode estar a sentir stress e precisar de o descarregar através do choro.

Mas no caso de cólicas, não há nada mais eficaz do que a massagem feita por ti ou pelo teu companheiro.

Sou instrutora de massagem infantil e sempre que ajudo pais nos meus cursos a fazer este tipo de massagem, todos ficam rendidos, porque este método tem tantos benefícios para o bebé como para os pais.

No caso do bebé, ajuda-o a ter mais perceção do seu corpo, a melhorar a digestão, a criar mais laços com os pais, a sentir-se mais confiante, a aliviar prisão de ventre e possíveis dores da dentição, melhora a sua respiração e o sono e ainda reduz stress que o bebé possa ter acumulado.

Para os pais, o feedback que recebo é que começam a perceber muito melhor as pistas dadas pelo bebé, sentem-se mais confiantes e capacitados para desempenhar este papel da melhor forma possível.

No final, é uma WIN-WIN SITUATION, porque pais felizes criam bebés felizes!

-Paula Alexandra Oliveira-

enfermeira parteira

O conteúdo Super Mãe em Ação. Alvo a abater: Cólicas! aparece primeiro em Paula Alexandra Oliveira.